Manter um corpo e mente saudáveis é essencial neste período de quarentena.

Conversamos com um dos integrantes do Seção de Educação Física e Desporto (Sefid) do 14º Batalhão, 3º sargento Felipe Rodrigues, que é licenciado em Educação Física e pós-graduado em Treinamento Físico e Segurança Pública.

Confira, na íntegra, importantes orientações que o sargento Felipe nos repassou:

Ficar de quarentena não é sinônimo de abandonar as rotinas de exercícios físicos, mesmo com o isolamento social devemos continuar com as atividades adaptando-as ao espaço de sua casa.

Sabemos que uma atividade física continuada traz diversos benefícios à saúde gerando qualidade de vida, reduzindo o quadro de estresse, ansiedade e depressão.

Diante disso, caso uma pessoa saudável contraia o vírus, teria uma recuperação mais rápida e eficaz.

Orientação da OMS

A Organização Mundial da Saúde (OMS) orienta que o envolvimento das atividades físicas devem ficar entre 30 a 60 minutos aproximadamente, levando em consideração o histórico de cada indivíduo.

Com o fechamento de diversos espaços públicos e privados devemos adaptar nossos treinos usando a criatividade com equipamentos e acessórios disponíveis, para que consigamos realizar um bom treino.

Confira algumas dicas de treino

• subir escadas, pular cordas, realizar exercícios com o próprio peso do corpo (caso não tenha acessórios), como agachamentos e abdominais;
• exercícios isométricos, polichinelos, flexão de braços no solo, corrida na esteira (acaso possua);
• a prática de um esporte caso seu espaço seja adequado respeitando o isolamento social (basquete, futebol, tênis de mesa, frescobol, artes marciais etc);

Cuidados que devemos observar

• Equipamentos, acessórios e locais inadequados na execução dos exercícios (tipos de sofá, cadeira de plástico, piso molhado, objetos de vidros) devem ser evitados;
• Deve-se tomar cuidado com a intensidade. Cada um deve respeitar o seu limite.

É importante frisar que cada minuto se torna essencial para manter o corpo em movimento.

Treino bom é treino feito!

Importante

Então, gostou das sugestões?

Se você fizer alguma atividade em sua residência, tire uma foto ou grave um vídeo e marque com a hashtag #emCASAcomPMSC

Vamos compartilhar bons momentos…